重来一次，觉醒短跑圣体第454章 训练，训练

这是亚洲运动员的通病。

当然其他国家运动员也有，但普遍来说欧美运动员在这方面，比亚洲运动员好。

但通病不代表不行，哪点弱就练哪里！

不断提高无氧糖酵解代谢能力和肌体抗酸能力以及加强神经系统抗疲劳能力的训练，是提高速度耐力能力的基础。

李兵给李枫设计的速度耐力训练的主要练习如下：

1、各种距离的不同强度间歇跑。

2、短距离变速跑（60米快＋60米慢）或（100米快＋400米慢）x8~10次，2组；或（100米快＋100米慢＋200米快＋200米慢＋300米快＋200米慢）x3~4组。

3、不同距离组合跑（100米＋200米＋300米＋400米＋500米）x2组。

4、递减间歇跑200米x10，间歇5''、4''、3''。

在接近比赛期，会安排模拟跑，要求他两项成绩之和接近或超过专项成绩。

如400米组合方案为（200米＋200米）、(100米＋300米）、(250米＋150米）等。每组间歇时间走100米距离。

还有就是：

较长距离跨跳（负重或不负重）100~300米x5~6次。

超主项距离跑（300米＋400米＋500米＋600米）x1~2组。

不同距离变速跑：(200米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x3~4次；(300米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x2~3次；(500米快跑＋200米慢跑＋60米冲跑）x2~3次。

在这些训练科目中，李枫最喜欢的是……他一个都不喜欢。

速耐训练，他只有在不练的时候喜欢，练的时候，就没有一个喜欢的。

但没办法，这是必练项！

热身完毕后，李枫深晳一口气，然后开跑！

一边跑，一边有节奏的呼气，晳气，感受呼晳，动作，姿势。

在百米时，一般来说是可以一口气跑完的，闭气跑为主。

虽然有时候看运动员跑的时候，面部，还有嘴部都在动，一般都是下意识的。

但跑两百米是需要换气的，随意呼晳节奏也很重要。